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小学校高学年までに身長を伸ばす為に心がける5つのこと

公開日: : 最終更新日:2016/08/01 未分類

乳幼児期を過ぎて小学校4~5年までは成長段階でいうと学童期にあたります。そしてこの時期は成長ホルモンの影響を大きく受ける時期でもあるのです。

男児成長イラスト

そのためこの時期にこそ気をつけて心がければ身長を伸ばす最大のチャンスなのです。生活の中から成長ホルモンの分泌を阻害する要素を取り除き、成長ホルモンの分泌を促進する要素を取り入れ、健全な成長に適した生活環境作りを心がけてください。

 

心がけるその1:睡眠を十分とる

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昔から「寝る子は育つ」とよく言いますね。実はあのことわざは科学的にも正しいのでした。成長ホルモンは昼間の活動している時間より就寝中のほうがよく分泌されるのです。それも睡眠初期の3時間ほどの間の眠りの深い時期が最も分泌量が多くなります。

成長ホルモン分泌

 

なので身長を伸ばしたいなら夜10時~11時には就寝させて部屋は暗くし途中で目覚めることのないような環境づくりが必要です。

 

 

心がけるその2:余計なストレスを与えない

ストレス

成長ホルモンは脳の視床下部から出る成長ホルモン放出ホルモンの刺激を受けて脳下垂体前葉から分泌されます。直接骨や筋肉の成長を促進するものと、肝臓でソマトメジン-Cの仲介により体の各部分の新陳代謝を促進する2種類に分かれますが、ホルモンのうちで最も多く分泌されるのに最も早く分泌に障害が起こります。

成長ホルモン2

成長ホルモンを分泌する視床下部は自律神経や免疫系のコントロールの中枢でもあり、精神的なストレスが加わると成長ホルモン分泌刺激ホルモンが出にくくなり、結果、成長ホルモンが分泌されなくなるのです。

 

 

心がけるその3:タンパク質が背を伸ばす

肉料理

骨にはカルシウムとはよく言われます。身長促進サプリなどでもカルシウムがどれだけ多く含まれているかを宣伝していますね。しかし実際に骨を伸ばす役目はタンパク質が担っているのです。そして成長ホルモンの分泌を促す作用もしています。

 

現状でタンパク質の量は足りているのでしょうか。一般的に言われるのはトレーニングをしている人の1日の必要量は1kgあたり1.6~1.7gだそうです。男児も女児も10歳では平均35kgなので56~59.5g必要ということになります。

 

それくらいならと思われるでしょうが、実は牛肉100gあたりのタンパク質量は20g程度なのです。卵で1個当たり8.1g・・・案外少ないのです。したがって1日3食で肉・魚・卵・豆類・乳製品といろんな食品からとるようにする必要があるのですね。

 

 

 

心がけるその4:ミネラルは潤滑剤

男性2人
よく知られているタンパク質、カルシウムは当然必要ですが、身長を伸ばすのにそれだけでは足りません。最近では亜鉛やマグネシウムの重要性も注目されてきています。

 

亜鉛は細胞分裂に深く関係していて、新陳代謝が活発で細胞分裂が盛んな組織や年齢ほど亜鉛の必要量は多くなります。ということはつまり、思春期までの骨端線部分にこそ必要なミネラルなのです。亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣・ゴマ・海藻類・レバーなどです。
またマグネシウムもカルシウムの吸収と代謝を調節するのに欠かせないミネラルです。マグネシウムが不足するとカルシウムの骨への定着が阻害されカルシウムをいくら摂取しても排出されてしまうのです。マグネシウムは豆腐、納豆などの豆類・ヒジキ・ホウレンソウなどに多く含まれています。

 

 

 

心がけるその5:やっぱりカルシウム

カルシウム

タンパク質とともに骨にとって必要なのがカルシウムですが、大人の1日の所要量は600mgといわれています。最も身長が伸びる小学生から高校生の間ではそれよりもっと必要とされていて、だいたい成人の1.5倍の900mgが必要だといわれています。

 

ところがこれでも日本の基準は諸外国のそれと比べて少ないといわれています。カルシウムを多く含む食品は乳製品・小魚・干しエビ・わかめなどで日頃からよく食べるように心が得るとよいでしょう。
タンパク質にしてもカルシウム・ミネラルにしても必要量を全て補うのはなかなか大変なことです。現代は様々なサプリメントがあるのでそれによって補うのもひとつの方法ですが、決してサプリメント100%とはしないようにしてください。あくまで食品で摂る事を第1として食品で摂りきれなかった分のみをサプリでとるようにしましょう。

 

 

まとめ

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これら5つの心がけることを実行して、なおかつH・G・Hで成長ホルモンの分泌促進をすれば、成長期の年間の伸びは約1.5~2倍になる可能性があります。成長ホルモン促進【H・G・H NOBIRU】についてのお問い合わせ・購入は アロハラオンラインショップ まで

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