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クサいおならにはワケがある!!

公開日: : 最終更新日:2017/07/31 未分類

クサいおならクサくないおなら

また音がするおならしないおなら

恥ずかしいのでついついタブーになりがちのおならの話



そもそもおならとは?

よくおならの出る人、あまりで無い人、人それぞれですが、

平均的には1日に約1リットルくらいおならは出来ています。

そして排便時に便と一緒に殆どは排出されているのです。

排便時に出きらなかったり、排便がなかったりするとおならとして出てくるのですね。

おならの素

おならの原料はその8割は食事のときなどに一緒に飲み込んだ空気なのです。

後の2割は大腸の中にいる腸内細菌がつくったガスです。

そしてこの腸内細菌が作るガスがクサいおなら、クサくないおならの素になっているのでした。

腸内細菌って?

腸内細菌は腸の中に腸内フローラと呼ばれるコロニーを作っています。

その数は100兆個とも1000兆個とも存在しているといわれ、その種類も約1000ほどあるといわれています。

重さにすると約1.5gにもなるのです。

大便の中には大便1gあたり1兆個ほどの腸内細菌があるといわれています。

そのなかでもおならの匂いに関係するのはビフィズス菌乳酸菌に代表される善玉菌、

そしてからだに悪い影響を及ぼす悪玉菌と呼ばれる黄色ブドウ菌ウェルシュ菌などです。

善玉菌が多いと主に腸内で発酵を起こすのでにおいはそんなにきつくはありません。

ところが悪玉菌が多いと腐敗を起こし硫化水素やアンモニアを発生させます。

硫化水素とは硫黄のことで卵の腐ったときのにおいです。

また火山地帯で硫黄のガスが噴出しているところに迷い込むと死に至ることもあるように人のからだにとって有害なガスを悪玉菌は作っているのですね。

悪玉菌のリスク

このように腸の中に有毒なガスを溜め込むのは当然身体にとっても悪い影響が出ます。

腸は内臓ですが、口から肛門まで一つの管になっています。

そしてそれは表面の皮膚と?がっています。

つまりその起源は同じで皮膚は外側の鎧で腸の粘膜は内側の鎧といえますね。

したがって腸の中に有毒なガスを溜め込んで調子を悪くすると肌の調子も悪くなってしまうのです。

悪玉菌の増加は肌荒れ だけでなく 老化の促進  肥満 糖尿病 大腸がん すい臓がん 乳がん などの怖い病気にも関係しているのです。

 

悪玉菌増加

 

正にクサいおならは病気の発生源、身体が発する危険信号といえます。

悪玉菌が増える条件

まず一番は現代の食事の欧米化による肉食に偏った食事といえるでしょう。

焼肉をお腹いっぱい食べた翌日のおならが臭くなっていたという経験は誰にでもあることだと思います。

動物性脂肪を多く含むほど悪玉菌が活発になり腸内環境を悪くするのです。

悪玉菌はこのほかにもタバコやアルコールそしてストレスなどでも増えることが分かっています。

これらは働き盛りの中年男性にちょうど当てはまりませんか?

「お父さんが入ったトイレの後はイヤ!!」

って言われるのも当然のような気がしますね。

腸内細菌のバランス

腸内には善玉菌と悪玉菌がしのぎを削っているのですが、果たしてどれくらいの割合になっているのでしょうか。

最もいい状態は善玉菌2に対して悪玉菌1そして日和見菌7という割合が最もよいバランスといわれています。

 

2-1-7

 

この日和見菌という菌は善玉菌が優勢になると善玉菌の味方をし、

悪玉菌が優勢になると悪玉菌の味方をするというこうもりのような存在なんですが、

それだからこそ善玉菌を増やしておくようにしないといけないということになりますね。

画像:腸内細菌の2:1:7

どうも世の中にもよい人ばかりではなく悪い人もまたどっち付かずの人もいるのと同じことが腸内でも起こっているのですね。

善玉菌増強作戦

クサいおならとさよならするためにはやっぱり日頃の生活習慣を見直すことが第一です。

肉食に偏った食生活から食物繊維を十分に摂取して便通を良くするような食事が大切です。

善玉菌を増やすのに欠かせないのが食物繊維。

食物繊維は消化されず腸に届いて有害物質を絡め取って排泄を促すと同時に

自らも腸内細菌のエサになって善玉菌を増やしてくれるのです。

そのほか味噌やしょう油また納豆などの発酵食品も日常的に善玉菌を増やす役目をしてくれるのでお勧めです。

肉を食べるのはタンパク質の摂取という面からも当然必要なので、

そのときには肉1に対して野菜3の割合で食べるようにしましょう。

またテレビなどのCMでもお馴染みのヨーグルトも善玉菌を増やす食品ですが、ここで一工夫してもっと効果的にしましょう。

その1
プレーンヨーグルトを食べるとき砂糖の変わりにオリゴ糖を使いましょう。

善玉菌はオリゴ糖が大好物です。

ヨーグルトと一緒に摂ることで菌が活発に働いてくれます。

その2
食べるタイミングです。

空腹時に食べてしまうと胃酸でヨーグルトの中の乳酸菌が死んでしまうので食後に食べるのがベストタイミングです。

その3
毎食後食べる量は100g1日300g以上を摂る様にしましょう。

また食べるヨーグルトの菌株によっても働きが様々でその人に会う会わないもあります。

自分に合っているかは10日間同じものを食べ続けて便通やおならの匂いに変化があれば合っている証拠なのでそのヨーグルトを続けるといいでしょう。

便通をよくするポイント

クサいおならとサヨナラするために口から入ってくるものの事を考えましたが、今度は出て行くことを考えて見ましょう。

出す力、つまりインナーマッスルである腸腰筋の力を鍛えることが大切になってきます。

 

腸腰筋

 

これには足を開いたスクワットや腰を捻りながらの腿上げが効果的です。

毎日それぞれ10回を目安に続けてみましょう。

 

スクワット

腰ひねり体操

 

まとめ

どんな人でも腸の中にはおならが存在しています。

でもクサいクサくないは努力しだいで変わるのです。

お父さんの後にトイレに行きたくないと言われないようにしたいものですね。

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